[...] to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) Trening brzucha 3x w tygodniu (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha (30min) Po 2 miesiącach zmiana na split: Pon: klatka, biceps, bieganie Wt: brzuch, bieganie Śr: plecy Czw: WOLNE Pt: barki, triceps, bieganie Sob: nogi [...]
Witam ponownie. Mysle ze teraz troche lepiej niz ostatnio sie za to wziolem. Wrzucam pare fotek mam nadzieje ze wejda. Jak widac jest co spalic.Dla tego pytalem o winstrol poniewaz slyszalem ze nada ksztal miesnia (bardziej je podkresli) a na tym mi bardzo zalezy. Wczoraj napisalem ze mam zamiar zrobic kuracje na winstrolu.I pytalem jak to [...]
[...] jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry dziękuję i pozdrawiam :) -PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ-3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Mam pytanie odnośnie redukcji. Redukuje około 2 miesięcy a mam jeszcze czas redukowania 3 miesiące. Z wagi 93kg, schudłem do 84, zaczynając od 3000-3200 kcal, teraz jestem na 2000-2300 kcal. Myślę, że jem za mało kcal, ale chce się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób. Dodam dodatkowo zdjęcie swojej obecnej formy i diety. Prosiłbym [...]
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]
[...] 2009, chodziłem już wcześniej na siłownie ( ~1,5 roku), ale ten okres nie miał wielkiego znaczenia, potem była wakacyjna przerwa, no i od września. Od nowego roku zmiana treningu. Trening 3 razy w tygodniu (klatka, tric ) ( plecy, bic) ( nogi, barki ) ogólnie 3 serie po 12 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru. Przez listopad i grudzień brałem ' [...]
Witam . Cwicze na silowni od paru miesiecy . Jeden blad ze przez ten czas moj trening byl bardzo ciezki ,a diety wcale nie trzymalem.przez ten okres nauczylem sie techniki i teraz juz zamierzam zabrac sie porzadnie za diete i trening ale do tego drugiego mam troche zastrzezen . Napisze ponizej jakies informacje o mnie . Cel;masa Staz:3 [...]
Cwiczylem takim oto treningiem FBW --> Przysiad 3x12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 2x12 Pompki w podporze tylem 2 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 2x12 3 razy w tygodniu. Na poczatku trening wydawal mi sie bardzo ciezki, ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim [...]
[...] wycwiczyc? biore stack kreatynowy i gainera vitalmax 2 to jest moj 2 cykl kreatynowy diete próbuje jakos trzymac w zasadzie mi to nie wychodzi wiec przyjmijmy ze nie mam diety. moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi dzięki za odpowiedzi. jeśli o czymś zapominałem to prosze o przypomnienie a dopisze
mój trening to: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
[...] + Nogi ) Plecy : - Szrugsy ze sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach + trening siatkarski typowo sportowy btw. Jest to druga rozpiska, wcześniej była np klatka + triceps więc postanowiłem pozmieniać =)
[...] 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi jak na razie robiłem raz i korzystałem wtedy z takiej ilości powtórzeń. b) Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ- 4 serie po 15 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 4 serie po 20 powtórzeń -SKŁONY BOCZNE- 6 serii po 15 powtórzeń Wiem, że trening ten na pewno nie jest dobry i dlatego piszę do was z prośbą o pomoc:)
Witam! Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]
Witam Mam kombpletny zastoj rak. Doszlem do 39cm i dalej nie chce pojsc. Oto moj plan treningowy. Cwicze rece 2 razy w tyg - razem biceps i triceps. 1 dzien Na biceps robie 1 cwiczenie sztanga - uginanie przedramion w szerokim uchwycie 4 serie - 2 pierwsze 12 powtorzen a 2 kolejne po 10 Nastepnie hantlami uginanie mlotkowe przedramion tak jak [...]
Cześć, Ćwiczyłem 3 miesiące FBW, teraz od miesiąca lecę poniższym treningiem, prosiłbym o sugestie poparte argumentami, co jest zle i dlaczego o ile cokolwiek jest. -ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, w jednym tygodniu rano (około 8-9), w kolejnym koło godziny 15 -trening rozpoczynam 10 minutami aerobow ( najcześciej bieżnia, tempo 7km/h [...]
[...] białko(dawniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : to samo co teraz, bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a [...]
Witam. Oto mój trening FBW 2 x w tygodniu. I tu takie pytanie, ćwiczyć jednym planem (A lub B) czy obiema? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
